當你與一群體格健壯的男士探討男性荷爾蒙這個議題時，你會察覺到每個人心中都存在一種隱約的不確定感。「我該怎樣促進我的男性荷爾蒙分泌？」「我是不是哪裡做錯了？為何我的肌肉成長不夠顯著？」「我的荷爾蒙水平是否過低？我的身體是否出現了問題？」
來自社會的評價標準持續影響著我們的思維模式，導致許多青少年和成年人無法獲得預期的成果。而這些無謂的焦慮反而會為我們的荷爾蒙提升創造不利的环境。
那麼如何才能實現我們在這個範疇設定的目標呢？相信你不會對以下幾點建議感到意外。
這建議應該與所有男性都有密切關聯。我們往往簡單地定義男性，認為男性應當強壯有力，能夠進行提拉、推舉等動作。那麼如何才能變得強壯？你需要有規律地進行提拉訓練。
那麼提拉訓練對於同化激素有何影響？簡單來說，運動過程中動作幅度越大、越複雜、越艱難，身體新陳代謝的壓力就越大，也更能刺激荷爾蒙的分泌。
這意味著如果你是健身愛好者，並且已經習慣了進行分化訓練，那麼從現在開始你的訓練方式將會經歷一段時間的調整。進行深蹲、硬拉、臥推、奧運推舉這樣的訓練不僅能夠協助你塑造完美的T字型肌肉，也是使你成為一個強壯的、機體高效運行的健身達人的重要組成部分。完成這些訓練，你的對手將會對你刮目相看。無論是在健身領域、舞台上、工作中還是日常生活裡。
你的肌肉需要被刺激到一定程度，在這個程度上你的肌肉被迫變得更大更強壯。否則它們會停滯不前，缺乏動力去耗費額外的精力練就更加發達的肌肉組織。需要留意的是，對於任何健身目標，身體往往會選擇最小的阻力去完成。你需要把你的目標作為唯一訓練的結果而去訓練。
槧鈴上增加重量代表身體的負重提升，等於肌肉的緊張度增加，那麼久而久之你的肌肉會得到發展。例如進行高強度的硬拉運動會使你練就強大的背部、臀部和股後肌肌肉。T字肌肉的持續提升也會促進你的整體肌肉增強，使硬拉練習成為完美的增強肌肉力量方式。
現在來探討在健身領域中大家常見的一個誤區—高負荷鍛煉和高強度鍛煉的區別。高負荷鍛煉指的是身體承受的負荷大。一次仰臥推舉練習是一種很高負荷的鍛煉。一組40次的訓練也可能是低負荷高強度運動（如果運動過程中重量並不重的話）。如果搞不清這兩者的區別，運動很可能只會帶來不好的或是令人困惑的結果。
硬拉訓練多次出現在這篇文章中是因為沒有其他更好的運動方式能夠同時使我們的肌肉活躍並最大程度得到鍛煉。這很有道理，畢竟這是最有效的拉舉方式。你多久就彎腰一次從地上撿東西？經常！那麼為什麼不嘗試去拿起非常重的東西呢？為全身力量塑造肌肉組織並打下堅實的基礎將成為你無法回避的優勢！